눈건강 루테인 지아잔틴 효능, 고르는법, 부작용

우리의 눈은 외부에 노출되어 있기 때문에 아무래도 노화가 빨리 시작되는 곳인데요 보통 40대 초반부터 시작해 50, 60대가 되면 황반색소의 밀도가 20대의 절반 수준으로까지 떨어지는 것으로 알려져있어 40대인 부모님 세대부터 눈 관리는 필수입니다

 

요즘은 젊은 사람들도 많은 스마트폰&컴퓨터 사용, 공부로 인해 눈이 피로할때 루테인 지아잔틴을 챙겨먹으면 도움이 될거 같습니다 

 

 

 

루테인 지아잔틴 효능

루테인 지아잔틴은 시력 90%를 담당하는 황반을 구성하는 색소로 블루라이트의 공격으로부터 눈을 보호하고 눈 속의 활성산소를 제거해 백내장 및 녹내장 예방, 시력 개선의 효과가 있다고 밝혀진 바 있습니다

 

루테인 지아잔틴이 감소하면 황반변성이 생기게 되는데, 여기서 황반변성이란 노화로 인해 망막에 이상이 생겨 시력이 저하되는 질병으로 성인 실명 원인 1위인 무서운 질환입니다 초기에 나타나는 별다른 증상이 없기 때문에 미리 예방하는 것이 중요하겠죠

 

그래서 루테인 지아잔틴이 강한 항산화작용을 해서 눈의 노화방지, 황반색소 밀도유지 및 보호를 해주게 됩니다

 

 

 

루테인과 지아잔틴은 눈의 색소인만큼 눈의 피로 및 눈부심을 감소시키고 안구 조직을 강화하며 안과 질환을 예방하기도 합니다 이 루테인 지아잔틴은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식과 보충제 등으로 채워줘야 한답니다

 

 

Q. 루테인 지아잔틴은 어떤 음식에 들어가있나요?

A. 녹색채소인 시금치, 브로콜리, 상추, 케일, 양상추, 깻잎, 피망, 달걀, 짙은 색의 과일 등에 들어가있으며 달걀은 노른자의 경우에 함량은 낮지만 흡수율이 높다고 해요

 

 

Q. 루테인과 지아잔틴 꼭 같이 챙겨야 하나요?

A. 황반에 루테인과 지아잔틴의 비율을 보자면 4:1정도라 둘다 챙기는 것이 눈 건강에 더욱 도움이 되겠습니다

 

 

 

루테인 지아잔틴 고르는 법

구매시 가장 먼저 추출방법을 봐야 합니다 보통 루테인은 마리골드꽃에서 추출하게 되는데 시중에서 헥산이라는 화학성분을 용매로 사용해서 부작용이 있다고 하는데요 고를 때에는 헥산을 사용하지 않고 저온 초임계 추출공법으로 사용할 경우 산패로부터 안전하다 볼수 있습니다

 

그리고 캡슐 형태로 판매되기에 이 캡슐이 동물성 캡슐이 아닌 식물성 캡슐인 것으로 고르는 것이 좋고 개별포장(PTP)인지, 無화학첨가물인지 따져보시면 좋은 루테인 지아잔틴을 고를 수 있습니다

 

 

 

루테인 지아잔틴을 챙겨먹으면 도움은 되지만 그래도 평소에 눈 건강을 해치는 습관들을 고쳐주는 게 좋겠습니다 어두운 곳에서의 스마트폰, 티비 시청은 자제하고 중간중간 휴식을 취해주세요

 

 

 

루테인 지아잔틴 부작용

일일 최대 권장량은 루테인 20mg, 지아잔틴 10mg정도인데요

 

하루 루테인 10mg, 지아잔틴 2mg를 꾸준히 섭취한 결과 황반변성 위험이 줄었다는 효과가 있어 최소량은 지켜 섭취하는 것이 좋으며 알약의 경우 하루 1알이 적당합니다

 

이 이상으로 과다 섭취시 피부가 노랗게 되는 카로틴 피부증이 생길 수 있어요 공복에 먹게 되면 흡수율이 떨어지는 편이라 식사 중간 혹은 식사후 드시길 권장하며 또한 섭취시 소화불량, 위장장애가 생긴다면 섭취를 중단해주세요

 

 

 

블루라이트와 자외선같은 자극 등에 많이 노출되어 한번 시력을 잃으면 다시 돌리기 어려운 만큼 미리미리 음식과 영양제들로 눈 건강을 챙기는 것이 좋겠습니다~

 

 

 

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