엽산 효능, 하루권장량, 복용법, 부작용

엽산은 적혈구와 세포를 생성하는데 필요한 영양소로 임신 준비를 하고 있거나 임산부가 꼭 섭취해야하는 영양제 중 하나인데요 녹색잎채소와 과일, 동물의 간에 엽산이 많이 함유되어 있지만 잦은 음주를 즐기시는 분들은 알콜이 엽산의 흡수를 방해하기에 따로 챙겨먹는 것이 좋습니다

 

그래서 오늘은 엽산의 효능과 복용법, 하루권장량, 부작용까지 알아보도록 하겠습니다

 

 

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< 목 차 >

• 엽산의 효능
• 엽산 복용법
• 엽산 하루권장량
• 엽산의 부작용

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엽산의 효능

1. 기형아 예방

엽산이 부족한 상태에서 임신을 하면 습관성유산, 저체중아, 다운증후군, 빈혈 등이 생길 가능성이 있는데 초기에 엽산을 섭취시 이런 태아의 선천적 기형과 임신관련 합병증을 예방할 수 있습니다 그래서 임신을 계획중이시라면 엽산을 미리 섭취하시길 권장드려요

 

 

2. 혈관 건강

호모시스테인 수치가 높으면 심장 질환의 발병 위험이 높아지는데요 미국의 한 연구결과에 따르면 엽산을 꾸준히 먹었을 경우 호모시스테인 수치와 심장 질환의 위험 또한 낮춰줬다고 합니다 혈류와 심혈관 기능을 개선시켜 고혈압과 당뇨병에도 좋다고 하네요

 

 

3. 항암효과

엽산은 암을 일으키는 물질을 억제하기에 직장암이나 대장암 발병률을 낮추고 염증과 약물 부작용을 감소시켜 류마티스 관절염, 건선 등에 효과가 있습니다

 

 

 

4. 치매 예방

혈중 엽산 수치가 낮으면 기억력 감퇴, 뇌졸중, 치매 위험이 커지게 되는데 엽산 보충제는 뇌기능을 개선시키고 알츠하이머 치료에 도움이 된다고 합니다 알츠하이머 환자 대상으로 6개월동안 매일 엽산을 섭취한 결과 뇌기능은 향상되고 염증은 감소되었다는 한 연구결과가 있습니다

 

 

5. 빈혈 예방

엽산은 적혈구를 생성하는 필요한 영양소인데 우리 몸에 철분 뿐 아니라 엽산이 결핍되면 빈혈이 올 수도 있어요 여성들은 생리,임신,출산으로 인해 빈혈이 생기기 쉬워 엽산을 먹어주는 것이 좋습니다

 

 

 

엽산 복용법

1일 1회, 식사 직후 또는 식사중간에 물과 함께 엽산을 복용하며, 태아가 생기기 3개월 전부터 엽산을 먹는 것이 좋고 놓쳤을 때는 최소 1개월 전이나 임신직후부터 드셔야 합니다 임신을 계획중이시라면 여성 혼자 먹기보단 남성과 여성이 같이 드시는 것이 효과가 더욱 좋습니다

 

 

 

엽산 하루권장량

1일 성인기준 가임기 여성의 섭취량은 400㎍, 임신중인 여성은 600㎍, 출산 후 수유중인 여성은 500㎍이며 하루 1,000㎍ 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다

엽산 구매시 감미료같은 식품첨가물의 유무와 화학부형제가 들어있는건 아닌지 따져보고 고르시기 바랍니다

 

 

 

엽산 부작용

엽산을 과다섭취하게 되면 비타민B12 결핍을 가려 신경 손상을 일으킬 수 있고 메쓰꺼움, 가려움, 식욕부진 등의 부작용이 생길 수도 있습니다