유산균 효능, 먹는 시간, 복용방법, 부작용

면역력을 상승시키기 위해서는 우선 장이 건강해야 하는데요 면역세포의 70%가 장 속에 존재하고 있답니다 그런즉, 장이 건강해야 면역력이 높아지게 되겠죠 장 속에는 병을 일으키게 되는 유해균과 이로운 유익균이 함께 존재하는데 둘다 적정비율로 있어야 건강을 지킬 수가 있습니다

 

장내에 유익균이 많아지면 유해균의 증식을 억제하고 침투하려는 유해균을 막아 면역세포의 원활한 기능을 수행하도록 돕습니다 유산균은 음식물의 소화와 변비를 예방하며 다른 질병들을 예방하기도 해요 그래서 오늘은 유산균의 효능, 복용법, 먹는 시간과 부작용에 대해 알아보겠습니다!

 

유산균의 효능

1. 장 건강/면역력 증진

대표적으로 알고있는 유산균의 효능이겠죠 장운동을 촉진시켜 원활한 배변활동을 유도해 변비를 개선시키고 장내의 유해균 및 독소를 제거합니다 또한 면역력 향상에 도움을 주는 유산균이기에 잘 챙겨드시는 것이 좋아요

 

2. 심혈관 건강

생리활성물질이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관의 벽을 튼튼하게 만듭니다 그래서 혈액순환을 개선시켜 심혈관 질환을 예방하며 고지혈을 분해해 배출함으로 고혈압같은 성인병에도 효과적입니다

 

3. 살균작용

유산균(비피더스균주)은 유산과 초산을 만들어 병원균의 활동을 제한하고 살균작용으로 유해균을 억제하는 효과가 있으며 항생제 사용으로 인한 설사나 바이러스성 설사의 증상을 완화시키기도 합니다

 

4. 구강건강

치아를 둘러싸고 있는 에나멜을 손상시키는 산을 중화시키고 구취 및 잇몸 질환을 개선시키는데 도움을 줍니다

 

5. 위궤양, 대장암 억제

유산균이 위궤양을 일으킨다는 헬리코박터 파일로리균을 억제하고 대장암에도 효과가 있다는 연구결과가 있습니다

 

유산균 복용 방법 / 먹는 시간

유산균은 식후보단 식전에 섭취권장

 

왜냐하면 위산이 식후에 많이 분비되기에 산에 취약한 유산균의 생존율이 저하됩니다 공복 상태가 비교적 위산분비가 적어 장까지 살아서 갈 수 있는 환경에 가까워 식전을 추천드리며 따뜻한 물보다는 찬물로 마시는 것이 위의 온도를 낮춰 유산균이 위를 빨리 통과하게 할 수 있습니다

유산균 섭취시 프로바이오틱스(유산균 먹이)를 같이 섭취하시는게 좋은데요 프로바이오틱스는 위와 장에서 흡수가 되지않아 유산균이 장에 도달할 확률을 높여주게 됩니다

 

유산균 많은 음식

유산균이 많이 들어있는 음식으로는 전통 발효음식인 김치, 청국장, 된장이 있고 섬유질이 풍부하게 들어있는 나물 반찬이나 과일, 채소류가 있습니다

 

 

유산균 하루 섭취권장량

식약처 기준 하루 1억~100억 개의 유산균 섭취를 권장하고 있습니다

 

유산균 부작용

체질에 맞지 않거나 과다섭취시 복통, 설사, 더부룩함, 가스, 복부불편감이 생길 수 있다고 합니다

현대인의 서구화된 식습관과 음주, 과도한 스트레스, 장이 약하신 분들은 유산균으로 장건강 잘 챙기시길 바랄게요

 

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