면역력 높이는 영양제와 음식

우리 몸은 스스로 병균을 막고 상처를 회복하는 면역 기능을 가지고 있습니다. 하지만 과도한 업무와 스트레스 등 불규칙한 생활, 피로 누적으로 면역력이 저하되면 노화 및 여러 질병들이 발생할 수 있습니다.

 

그래서 질병으로부터 우리 몸을 보호하기위해 면역력을 강화하는 것이 중요한데요 오늘은 면역력에 좋은 음식과 영양제, 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

면역력에 좋은 음식

면역력을 높이는데 도움되는 음식으로는 시금치, 아스파라거스, 마늘, 홍삼, 굴, 생강, 요거트, 도라지, 미나리, 꿀, 현미 등이 있습니다. 신선한 채소와 과일, 곡류, 콩류를 골고루 곁들인 균형잡힌 식사가 좋습니다.

 

 

 

면역력 높이는 영양제

균형잡힌 식사를 하기 어렵다면 영양제의 도움을 받을 수가 있답니다. 면역력을 높여주는 영양제에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

1. 비타민C

비타민C에는 활성산소를 억제하는 항산화효과가 있어 면역 기능을 향상시켜줍니다. 하루 평균 섭취 권장량은 성인기준 1,000mg이상인데 결핍을 예방하기위해 보충해주는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 오메가3

불포화지방산이 몸속 염증을 감소시키고 백혈구의 활동을 증가시켜 면역 체계 강화에 도움을 주며 감기, 독감 등 호흡기 감염으로부터 폐를 보호합니다.

 

 

3. 비타민D

혈중 비타민D 수치가 충분하다면 대부분의 모든 감염을 예방할 수 있으며 림프구를 활성화시켜 바이러스 및 병균을 사멸시킵니다. 체내에서 비타민D를 생산하기 위해선 충분한 햇빛을 받아야 하는데 햇빛만으로 부족할시 영양제를 통하여 보충해주는 방법이 있습니다.

 

 

 

4. 유산균(프로바이오틱스)

면역세포의 70%이상이 장에 서식하는 만큼 장 건강을 잘 지키는 것이 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 염증을 억제하고 유해한 병원균으로부터 우리 몸을 보호합니다.

 

 

5. 아연

아연이 부족하면 면역력이 떨어지게 됩니다. 하루 적정섭취량은 성인 기준 50mg으로 음식 및 영양제로 채워주셔야 합니다.

 

 

6. 마그네슘

스트레스를 받았을 경우에 분비되는 아드레날린이 마그네슘을 몸밖으로 내보내게 되는데요 마그네슘이 결핍시 골다공증, 고혈압, 소화장애, 우울증 등의 위험이 높아지기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

 

 

7. 프로폴리스

면역력 향상과 항암효과가 뛰어나 암세포 증식을 억제하고 체내 활성산소를 제거함으로 신진대사를 활성화시켜줍니다. 

또한 조혈작용을 도와 혈관을 튼튼하게 만들어 각종 성인병을 예방합니다.

 

 

 

면역력 높이는 방법

면역력을 높이는데 있어서 음식과 영양제 섭취가 도움은 되겠지만 더 중요한 것은 스트레스 관리와 생활습관입니다. 스트레스를 받게되면 부신피질에서 코르티졸이라는 호르몬이 스트레스에 대항하기 위해 분비되는데요 그럴 경우 맥박이 빨라지고 동공 확장, 혈압 상승, 인슐린 분비가 증가하게 됩니다.

 

우리 몸이 흥분상태에 있으면 긴장을 유발하고 여러 부작용이 생기게 되는데 호르몬 불균형으로 잠이 잘 안오고 식욕은 증가하며 면역력이 떨어지면서 질병의 위험에 노출되게 되죠 그래서 평소 스트레스 관리가 중요하겠습니다.

 

 

또한 금연, 금주, 충분한 수면, 꾸준한 운동도 도움이 됩니다. 운동을 통해 우리 몸의 체온이 올라가면서 HSP라는 물질이 체력 회복, 엔돌핀을 촉진, 혈액순환, 숙면, 우울증을 감소시킵니다. 그렇다고 급격하게 운동량을 늘리는 것은 좋지 못하므로 무리하지 않는 선에서 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

관련있는 건강정보

프로폴리스의 모든 것(효능,부작용,복용법)

오메가3 고르는법, 효능, 복용법, 부작용에 대해

유산균 효능, 먹는 시간, 복용방법, 부작용

마그네슘이 풍부한 음식과 부족현상, 과다복용 부작용