남성호르몬은 남성의 성적 욕구를 불러 일으키는 호르몬으로 남성적 특징을 나타내고 유지시켜주는데요 10대 중후반부터 높아지다가 30대이후 서서히 감소하게 됩니다. 남성호르몬 수치가 줄어들면 갱년기 증상이 생길 수 있는데 이는 여성만 그런 것이 아닌 남성에게도 해당될 수 있다는 것을 알아두셔야 합니다.
갱년기 증상으로는 성욕 저하로 인한 성기능 장애 뿐 아니라 신체적, 정신적으로도 문제가 생기기 때문에 평소 각별한 관리가 필요합니다. 그래서 오늘은 남성호르몬이 부족할때 생기는 증상과 도움되는 음식들에 대해 알아보겠습니다.
남성호르몬 부족 증상
복부 비만
남성호르몬의 감소시 근육량과 근력이 떨어져서 탄탄하지 못하고 물렁물렁한 몸이 되게 됩니다. 복부비만이 심해지거나 팔, 다리가 가늘어지고 배가 나오는 체형이 되죠 조금만 움직여도 금방 지쳐 활력이 떨어지고 때때로 심한 피로감을 느낄 수도 있습니다.
성욕 저하
당연히 성욕도 떨어지게 되는데요 낮은 호르몬 수치로 성기능이 감소되고 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 대사증후군이 생길 가능성이 있습니다.
무기력 및 우울증
자주 초조해하고 우울해지며 의욕이 감소하기도 합니다. 집중력과 기억력이 저하되거나 짜증과 화를 잘 내고 만족감, 행복감을 잘 느끼지 못하게 됩니다. 부쩍 무기력하고 우울하다면 남성호르몬이 부족한건 아닌지 한번 생각해보시길 바랍니다.
남성호르몬에 좋은 음식
남성호르몬의 유지 및 보충에는 식습관 개선이 참 중요한데요 남성호르몬에 도움이 되는 음식들에는 무엇이 있을까요?
1. 연어(고등어,참치)
연어, 고등어를 비롯한 생선들에는 비타민D가 풍부하게 들어있습니다. 비타민D는 혈중 테스토스테론의 농도와 비례한다고 하는데 각종 연구 결과에 따르면 비타민D 수치가 낮은 집단이 높았던 집단에 비해 혈중 테스토스테론 농도가 낮게 나왔다고 합니다.
2. 홍삼
홍삼은 남성호르몬 분비를 촉진시키고 생식기 건강에도 좋은 음식으로 매일 홍삼을 복용한 결과 정자수와 함께 남성호르몬 수치가 증가하였다고 합니다.
3. 굴
바다의 우유라고 알려진 남성 정력에 좋다는 대표적인 음식이겠죠 남성호르몬을 효과적으로 증가시킬 수 있는 영양소인 아연이 다량 함유되어 있습니다. 굴 두 세개만 먹어도 정자 생성에 영향을 주는 아연의 하루 필요량을 채울 수 있으며 아연은 굴, 게, 새우와 같은 해산물과 호박씨, 깨에도 들어있습니다.
4. 토마토
토마토는 대표 항암식품이자 남성호르몬 생성에 도움이 됩니다. 토마토의 라이코펜이라는 성분이 정자 수와 활동성을 증가시켜주며 전립선 비대증에도 효과가 있다고 합니다.
5. 마늘과 양파
임신이 잘 안되는 경우의 남성은 몸에 셀레늄과 남성호르몬 수치가 낮은 경향이 있습니다. 마늘과 양파에는 이 셀레늄과 남성호르몬 수치를 높여주어 스태미너 증강에 도움을 줍니다. 혈액순환을 원활하도록 도와 신진대사를 활발하게 하고 피로회복에도 좋습니다.
6. 장어
장어도 스태미너에 좋은 음식입니다. 아연과 뮤신의 다량 함유로 남성호르몬 분비를 촉진시키고 고등어의 7배에 달하는 리놀렌산이 혈액순환과 체력을 강화시켜줍니다.
7. 야관문
밤의 문을 열어준다는 야관문에 대해 많이들 들어보셨죠? 야관문에 들어있는 성분들이 양기를 키워주고 전립선 염증 치료 및 전립선 비대증을 개선시켜주기 때문에 전립선 건강이 걱정이신 분들은 참고하시면 좋을것 같습니다.
8. 그외
그외에도 부추, 계란, 견과류, 닭고기, 소고기, 브로콜리, 피망, 시금치, 당근 등이 있습니다.
남성호르몬 평균 수치
평균 수치는 4.0ng/ML인데 2.6ng/ML까지는 정상 수치로 보고 있습니다. 이보다 수치가 낮다면 남성 갱년기로 볼 수 있으며 관리가 필요하다고 생각해볼 수 있겠습니다.
남성호르몬 수치를 높이는 방법
남성호르몬 수치를 높이는 가장 쉬우면서 바람직한 방법은 바로 규칙적인 운동입니다. 체지방 감소로 호르몬 분비를 증가시키고 손실된 근육을 보충해주는데 도움을 줍니다. 또한 올바른 식습관과 절주, 금연, 충분한 수면, 스트레스를 줄여주세요
노화로 인해 남성호르몬 수치가 점점 감소하는데요 이를 개선시키기 위해 적절한 호르몬 수치를 유지하는 것이 필요하겠습니다. 과도한 호르몬의 보충은 전립선 비대증으로 이어질 수 있으니 주의하시기 바라며 수시로 수치를 잘 확인하셔서 관리해주시기 바랍니다.
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