이노시톨 효능과 복용법, 부작용까지

이노시톨은 세포막을 이루는 인지질 성분의 비타민B군의 일종으로 간에 쌓이는 지방을 몸속 에너지로 쓰일수 있도록 바꿔 에너지 대사 촉진 및 유해 콜레스테롤 수치를 낮춰주기에 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

 

생리불순이나 다낭성 난소 증후군 외에도 조울증, 주의력결핍과다증(ADHD)같은 정신적 건강에도 효과가 있다고 하는 이노시톨에 대해 오늘 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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< 목 차 >

• 이노시톨이란?
• 이노시톨의 효능
• 이노시톨 복용법
• 이노시톨 부작용

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이노시톨이란?

이노시톨은 세포의 성장과 생존에 필수적인데요 두뇌 세포에 직접적인 영양소로 뇌 신경 전달 기능에 영향을 미칩니다. 에너지 사용 및 스트레스 반응에도 관여해 두뇌에 필요한 화학물질 균형에 도움을 줍니다.

 

음식 중에는 견과류, 콩, 현미, 바나나, 오렌지, 옥수수, 야채, 양조효모, 동물의 간 등에 이노시톨이 충분히 함유되어 있습니다.

 

 

 

이노시톨의 효능

1. 다낭성 난소 증후군 개선

다낭성 난소 증후군은 불규칙한 생리, 난임, 여드름, 무월경 등을 유발해 여성 호르몬 불균형을 일으키는 질병입니다. 이노시톨이 인슐린의 저항성을 낮추어 호르몬의 불균형을 해소해 배란 기능을 회복시키고 생리불순에 효과가 있습니다.

 

 

2. 정신 건강

긴장 완화와 기분에 영향을 주는 도파민, 세로토닌의 재흡수를 도와 이노시톨을 꾸준히 복용시 기분이 좋아지고 불안, 우울, 강박, 정신분열, 공황장애 등의 증상을 완화시키며 신경을 안정시켜 숙면에 도움을 주므로 불면증을 예방합니다.

 

 

3. 심혈관 건강

인슐린 민감성을 높여 중성지방 수치를 개선시켜주는데 혈압을 정상화하고 지방과 콜레스테롤을 분해해 지방대사를 촉진시킵니다. 심혈관 질환을 예방 및 완화시키기에 동맥경화, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등에 도움이 됩니다. 평소 지방 섭취가 많거나 지방간이 있다면 이노시톨을 드셔보시기 바랍니다.

 

 

 

4. 생식능력 향상

이노시톨은 난자의 질 개선과 배아 등급을 향상시키며 인공수정, 배란유도에 도움을 주어 임신 및 수정률을 높여줍니다. 여성뿐 아니라 남성도 이노시톨과 엽산을 함께 복용시 정자의 질, 정자 수, 수정능력 향상, 테스토스테론 증가, 그리고 2형 당뇨병 환자의 발기부전 개선에도 영향을 줍니다.

 

 

5. 폐 건강

세포 독소를 제거하고 세포를 강화해 폐 건강에 도움을 주어 폐암 예방의 효과가 있습니다.

 

 

6. 탈모 방지

신경 세포의 기능을 개선시킴으로 머리의 두피쪽까지 영양분을 잘 전달해주는 역할을 하여 건강한 모발로 유지하고 탈모 및 머리카락이 가늘어 지는 증상을 예방합니다.

 

 

 

이노시톨 복용법

하루 복용량은 보통 2~18g입니다.

당뇨/PCOS/불임예방시 2~6g,

정신신경계 증상 개선시에는 6~12g정도가 되겠습니다.

 

 

 

이노시톨 부작용

이노시톨은 수용성 비타민의 성질을 갖고있어 체내에서 합성되고 초과가 된 나머지는 소변으로 배출됩니다. 독성과 부작용은 거의 없지만 10g 이상의 고용량으로 복용시 일부 복부팽만, 설사, 복통, 두통 등의 증상이 있을 수 있습니다.

 

 

 

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