아르기닌의 효능과 복용법, 부작용

아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나로, 신체 기능을 유지시키는 데 필요합니다. 항산화작용, 면역기능 조절, 신장질환의 예방, 발기부전 및 불임 치료, 심장질환 개선, 체지방 감소 등 다양한 효능들을 가지고 있는데요. 밑에서 더욱 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.

 

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< 목 차 >

• 아르기닌이란?
• 아르기닌의 효능
• 아르기닌 복용법
• 아르기닌 부작용

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'아르기닌'이란?

아르기닌은 단백질을 구성하며 산화질소의 생성을 도와 미토콘드리아를 활성화시켜 기초대사량을 증가시킵니다. 우리 몸의 대사와 해독작용에도 영향을 주며 청어와 연어, 마, 두부, 육류, 유제품, 아몬드, 계란 등에는 소량의 아르기닌이 함유되어 있는데 음식 섭취만으로는 효과를 보기가 어려워 부족한 양은 아르기닌 주사나 보충제를 통하여 섭취하는 방법이 있습니다.

 

아르기닌의 효능

1. 운동능력 향상

아르기닌은 혈관내의 근육을 이완시켜 혈류가 증가해 많은 영양분과 산소를 근육으로 전달함으로 에너지를 사용하여 더 오랫동안 운동이 가능하고 좋은 컨디션을 유지시켜줍니다. 체지방 감소의 효과도 있어 운동하는 사람들은 아르기닌 보충제를 많이 드시곤 하죠.

 

2. 혈압 조절

혈관을 확장하고 혈압을 조절해 고혈압, 뇌졸중을 유발하는 혈전 형성을 막고 혈액순환을 원활히 하도록 하여 동맥경화증도 감소시킵니다. 또한 남성 성기능 장애 발기부전이나 조루에 도움을 주고 정자수를 증가시켜줍니다.

 

3. 당뇨병 개선

아르기닌은 포도당을 조절하고 인슐린 저항성을 개선해 당뇨병 치료 효과에 탁월하다고 합니다. 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상시키고 혈당 조절을 통해 당뇨병을 개선시켜줍니다. 한 연구에 따르면 혈당 조절에 장애가 있는 환자를 대상으로 18개월동안 매일 아르기닌을 복용했을 경우 당뇨병의 발병 가능성이 낮아졌음을 알수가 있었습니다.

 

4. 간 피로회복

간에 있는 독성물질의 배출을 돕고 체내의 암모니아를 요소로 바꿔 무독화시켜 배출함으로 간 건강에 좋은 영향을 주며 피로도를 낮춰 활력을 유지시키도록 합니다.

 

5. 피부 건강

아르기닌은 피부 건강에도 도움을 주는데 주름 및 여드름을 개선시키고 피부의 노화를 예방하기도 합니다.

 

아르기닌 복용법

하루 섭취량은 단순 활력목적 1~3g, 운동중이신 분 3~5g으로 추천드리며 개개인에 따라 조금씩 다를수 있는 점 참고하시기 바랍니다. 아르기닌은 공복 상태에서 섭취하는 것이 흡수율을 높이며, 운동전에 섭취하게되면 효과를 더욱 체감할 수 있습니다.

아르기닌 부작용

과다 복용시 설사, 메스꺼움, 복통, 위장장애 등의 증상이 나타날 수 있으며 아르기닌은 헤르페스 바이러스, 포진을 활성화 시키는 원인이 될 수 있어 헤르페스, 포진을 가진 환자는 섭취를 권장하지 않습니다. 그리고 혈압을 낮추는 효능이 있기에 원래 혈압이 낮으신 분이 먹게될 경우 저혈압을 유발할 수 있으니 주의바랍니다.

 

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